Tiap kali Anda makan sebanyak 3 kali sehari, sebaiknya seperti ini takaran makanan dalam piring Anda:
  • 50% Sayuran dan buah
Penuhi setengah bagian dari piring Anda dengan sayuran dan buah. Sesekali, Anda juga boleh menggantinya dengan jus sayuran dan buah segar yang Anda olah sendiri.
  • 30% Padi-padian atau gandum
Jangan lagi melakukan kebiasaan tidak makan nasi karena takut gemuk. Tubuh Anda tetap membutuhkan asupan karbohidrat. Namun, gantilah konsumsi nasi putih Anda dengan gandum, oatmeal, atau nasi merah.
  • 20% Protein
Dari 20% protein, ada baiknya Anda mengombinasikan dari protein hewani dan nabati dengan persentase yang sama. Pastikan Anda memilih protein hewani yang rendah lemak.
  • Makanan tambahan
Selain sepiring makanan, tubuh Anda butuh makanan pelengkap. Penuhi kebutuhan kalsium Anda dengan mengonsumsi susu skim, keju, atau plain yoghurt.