Asupan kalori sehari sangat bergantung pada bobot yang ingin dicapai dan aktivitas harian Anda. Aktivitas fisik yang banyak tentu membutuhkan asupan kalori yang lebih besar. Berikut ini contoh makan seharian, sekitar 3.000 kalori, untuk si kurus yang ingin menambah berat badan.
- Makan pagi (pukul 7.00): Nasi putih, kakap goreng mentega, tempe bumbu saus tiram, oseng kacang panjang daging cincang, jus jambu biji
- Snack (pukul 10.00): Roti sandwich (roti tawar, daun selada, tomat, mentimun, telur, keju)
- Makan siang (pukul 12.00): Nasi putih, ca brokoli wortel, daging sukiyaki, sapo tahu, semangka
- Snack (pukul 15.00): Risoles, jus avokad
- Makan sore (pukul 18.00): Nasi putih, sup sayuran telur puyuh, ayam bumbu rujak, bakwan jagung+udang, pisang.
- Ekstra malam (pukul 21.00): Susu(f)
