Minggu ke-1 sampai minggu ke-3

Pola Makan Rendah Karbohidrat

 Makan Pagi
•    1 omelet telur atau telur rebus
•    1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
•    Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi
•    2-3 potong tahu/ tempe
•    1 buah apel/ jeruk/ pir
 
Makan Siang
•    150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat  
•    ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore
•    1 potong ikan/ daging panggang
•    1-2 potong tahu/ tempe
 
Makan Malam
•    200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
 
Camilan Malam
•    Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Minggu ke-4

Pola Makan Karbohidrat Normal

Makan Pagi
•    1 omelet telur atau telur rebus
•    2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
•    Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
 
Camilan Pagi
•    2-3 potong tahu/ tempe
•    1 buah apel/ jeruk/ pir
 
Makan Siang
•    150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
•    1 mangkuk sayuran
 
Camilan Sore
•    1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
•    1 potong ikan/daging panggang
 
Makan Malam
•    100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
 
Camilan Malam
•    Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
•    1 buah apel/ jeruk/ pir