Dok. Unsplash
 

Sudah satu jam tiduran di kasur, tapi tidak juga bisa terlelap. Anda pernah merasakannya? Apakah karena terlalu banyak pikiran atau karena mengonsumsi kopi setelah makan malam?
 
Sesungguhnya, ada segudang alasan mengapa seseorang tidak bisa tidur, kendatipun tubuh sudah merasa lelah atau ngantuk. Mulai dari alasan medis hingga disebabkan oleh suhu kamar yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
 
Berikut ini beberapa alasan umum yang membuat Anda susah tidur di malam hari:
 
1/ Terlalu banyak kafein
 
Minum minuman yang mengandung kafein terlalu  banyak seperti menciptakan lingkaran setan. Misal, dimulai dari bangun dalam keadaan kurang tidur yang membuat Anda menenggak kopi untuk membuat tetap terbangun. Tetapi tanpa disadari Anda justru jadi terlalu banyak minum kopi, sehingga menyebabkan Anda kembali tidak dapat tidur saat malam.
 
Putuskan siklus ini dengan hanya mengonsumsi maksimal 400 mg kafein, atau setara dengan empat cangkir kecil kopi dan tidak meminumnya di atas jam 2 siang.
 
2/ Tidak bisa berhenti melihat media sosial
 
Menyaksikan tutorial make-up di Youtube atau melihat lini masa Instagram teman yang sedang liburan di tempat tidur memang terasa nyaman dan menghibur. Tapi tahukah kamu melihat layar ponsel juga dapat menjadi penyebab Anda kesulitan tidur lebih cepat.
 
Layar ponsel yang memancarkan cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tubuh untuk terbangun atau tertidur. Alih-alih membuka media sosial sebelum tidur, baca buku fisik (bukan di layar ponsel atau tablet) akan membuat Anda tidur lebih mudah.
 
 
 


Dok. Unsplash
 

3/ Pikiran yang sibuk
 
Perasaan cemas yang menyebabkan kita berpikir berbagai macam hal memang tak bisa ditebak kapan datangnya. Bahkan tak jarang dari kita akan merasakan hal ini sesaat sebelum tidur, yang menyebabkan kita jadi sulit untuk terlelap.
 
Coba lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu menyingkirkan perasaan cemas. Jika Anda menyadari bahwa perasaan cemas atau stress yang menjadi penyebab utama sulitnya tidur saat malam, segera periksakan diri Anda ke ahli kesehatan mental, karena ini bisa jadi tanda Anda memiliki masalah kecemasan atau insomnia. Perlu diingat bahwa insomnia juga bersifat turun-temurun, jadi jika kebiasaan tidur yang buruk terjadi di anggota keluarga Anda, itu juga bisa jadi pertanda Anda akan mengalaminya.
 
4/ Makan atau minum terlalu banyak
 
Makan makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun. Walau makanan jenis ini bisa membuat Anda kenyang sepanjang hari, tapi tubuh butuh waktu untuk mencernanya sehingga akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Juga, jika Anda memiliki asam lambung, tidur dalam posisi tertentu dapat memperparah sakit maag, terutama jika Anda makan kurang dari satu jam sebelum tidur.
 
5/ Suhu ruangan kamar yang tidak nyaman
 
Lingkungan sekitar tempat Anda akan tidur sangat memengaruhi kualitas tidur itu sendiri. Karena, menurut Matthew Ebben, PhD, asisten professor di Department of Neurology and Neuroscience, NYP/ Weill Cornell Center for Sleep Medicine, saat tidur di malam hari, salah satu ritme biologis yang terjadi adalah mendinginkan tubuh.
 
Maka dari itu, jika tempat tidur atau lingkungan sekitar terlalu panas, tubuh Anda tidak dapat mendinginkan suhu tubuh secara benar. Dan menurut National Sleep Foundation, suhu ruang tidur sebaiknya berada di angka 16 – 20 derajat Celsius. (f)

Baca Juga :

Ingin Daya Ingat Lebih Tajam? Tidur yang Cukup!
Tubuh Kita Butuh Tidur Minimal 7-8 Jam Sehari, Ini Alasannya
Sering Merasa Emosi? Cegah Dengan Tidur