Untuk mengencangkan otot perut bagian atas, lakukanlah gerakan-gerakan berikut ini:

  1. Baringkan pinggang tepat di tengah bola.
  2. Tangan disilangkan di atas dada, kedua kaki dibuka selebar mungkin untuk menjaga keseimbangan badan.
  3. Posisikan tangan di depan dada, lalu angkat badan perlahan-lahan hingga dagu hampir menyentuh dada sambil mengembuskan napas.
Untuk mengencangkan otot perut bagian bawah:

  1. Posisikan tubuh seperti sedang merangkak sambil memeluk bola hingga terbentuk sudut 90 derajat. Kedua kaki dirapatkan, dan otot perut dikencangkan.
  2. Embuskan napas, dorong bola dengan tubuh secara perlahan hingga tubuh membentuk sudut 45 derajat dengan bola. (f)